الحياة

اشرب هذا! مشروبات صديقة للسكري في أي مناسبة


حصة على بينتيريست

إذا اشتريت شيئًا من خلال رابط في هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. كيف يعمل هذا.

إذا كنت تعيش مع مرض السكري ، فمن المحتمل أنك تستحق نجمة ذهبية لتتبع ما تأكله مع مثابرة اللاعب الأولمبي.

لكن بالإضافة إلى مراقبة البروتين والكربوهيدرات والدهون في كل وجبة ، لا تنسَ أن ما تشربه مهم أيضًا. قد يتسبب ظهيرة فترة ما بعد الظهيرة في ارتفاع الجلوكوز بدلاً من رفعك.

فيما يلي نظرة على أفضل المشروبات لكل مناسبة تقريبًا إذا كنت مصابًا بمرض السكري. أوه ، نعم ، وصفة بدائل لبعض يعامل المفضلة لديك.

أفضل مشروبات لمرض السكري: MVPs من الماء

لا يمكنك التغلب على خيارات الصفر أو منخفضة السعرات الحرارية التي لا تحتوي على السكريات المضافة.

  1. الماء (إصدارات بنكهة خالية من السكر أو خالية من السكر)
  2. الماء الفوار الخالي من السكر (مثل LaCroix)
  3. قهوة
  4. الشاي الساخن أو الشاي المثلج (المحلى مع التحلية بدون السعرات الحرارية ، إذا رغبت في ذلك)
  5. المشروبات الغازية الخالية من السكر
  6. كوكتيل عصير التوت البري قليل السكر (على سبيل المثال ، حمية المحيط بخاخ)
  7. مشروبات عصير قليل السكر (مثل ، دايت في 8 سبلاش)

لماذا هذه؟

ببساطة ، لن يرفعوا مستويات السكر في دمك.

إليك نظرة فاحصة:

ماء

يعتمد جسمك على الماء للعمل ، وهو ضروري للحفاظ على الصحة العامة - سواء كنت مصابًا بمرض السكري أم لا. يوصى بأن يستهلك الرجال حوالي 125 أونصة من الماء يوميًا وأن النساء يستهلكن حوالي 91 أونصة.

بعض فوائد مياه الشرب:

بصرف النظر عن الفائدة الواضحة المتمثلة في إبقائك على قيد الحياة ، إليك بعض الأشياء الأخرى التي يوفرها لك الماء:

  • يساعدك على الحفاظ على درجة حرارة الجسم صحية
  • يشحم المفاصل الخاصة بك
  • يزيل الجلوكوز الزائد من خلال البول
  • يحسن وظيفتك المعرفية

خالية من السكر الماء الفوار

خيار رائع آخر هو الماء الفوار الذي لا يحتوي على سعرات حرارية ولا تحتوي على مواد تحلية إضافية.

بصرف النظر عن قائمته المكونة قصيرة وبريئة من مكونات الماء والفواكه الطبيعية ، فقد ثبت أن المياه المتلألئة تعمل على تحسين قدرة البلع ، وتبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، وتساعد على تخفيف الإمساك.

بعض العلامات التجارية الشهيرة تشمل Waterloo و La Croix و Bubly. أفضل النكهات؟ جرِّب الجير أو الكمثرى أو المانجو أو جوز الهند!

تمر العلب بسرعة كبيرة وتريد أن تجعل بنفسك؟ احصل على صانع مياه فوارة عبر الإنترنت.

قهوة

يؤثر الكافيين على الجميع بشكل مختلف ، لذلك ستحتاج إلى فحص نسبة السكر في الدم لمعرفة ما إذا كانت القهوة التي تحتوي على الكافيين خيارًا جيدًا لك. خلاف ذلك ، حاول منزوعة الكافيين.

على أي حال ، توصي Mayo Clinic بالحد من تناول القهوة إلى أربعة أكواب في اليوم. تذكر أن تفكر في محتوى الكربوهيدرات من منتجات الألبان أو الكريمات واختيار المحليات الخالية من السعرات الحرارية.

تيعصام

العشبية ، أسود ، أو أخضر. يحتوي على مادة الكافيين أو منزوعة الكافيين - قم بشربه دون حل وبضغط من الليمون للحصول على نكهة إضافية. (الكريمات المضافة والمحليات الغذائية مثل العسل ستزيد من السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، مما يؤثر على نسبة السكر في الدم.)

جربه مثلج لتناول الطعام المنعش أو الساخن لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم. تشير الأبحاث إلى أن الشاي الأخضر قد يساعد في خفض ضغط الدم وانخفاض مستويات الكوليسترول الضار (LDL).

جديد على شرب الشاي؟ ابحث عن بعض الخيارات اللذيذة عبر الإنترنت.

المشروبات الغازية الخالية من السكر

معظم المشروبات الغازية الخالية من السكر تحتوي على 99 في المائة من المياه ويمكن حسابها كجزء من استهلاكك من الماء خلال اليوم. هناك العديد من الخيارات الخالية من الكافيين أيضًا. كما هو الحال مع جميع جوانب مرض السكري ، فإن الاعتدال هو المفتاح.

كوكتيل عصير التوت البري منخفض السكر

تحتوي عصائر الفاكهة العادية غير المحلاة على الكثير من السكريات الطبيعية - 15 غرام من السكر أو أكثر في 4 أونصات فقط.

إذا كنت ترغب في الحصول على بعض المرطبات بدون سكر إضافي ، جرب نكهات دايت أوشن سبراي مثل كران مانجو وكران أناناس. لديهم فقط 2 غرام من الكربوهيدرات و 10 سعرات حرارية لكل 8 أوقية ، وهي توفر 100 في المئة من الاحتياجات اليومية من فيتامين C.

خيارات عصير السكر المنخفض الأخرى

خيار آخر رائع للعصير منخفض الكربوهيدرات هو عصير الخضروات V8 Splash أو V8. نكهات دايت V8 سبلاش لذيذة ولديها 10 سعرات حرارية و 2 غرام من الكربوهيدرات في 8 أوقية. بالإضافة إلى أنها تحتوي على الفيتامينات المضادة للأكسدة A و C.

كوب من 8 أوقية من عصير الخضروات العادي أو المنخفض الصوديوم V8 يوفر حصتين من الخضروات ويحتوي على 45 سعرة حرارية و 9 غرامات فقط من الكربوهيدرات ولا يحتوي على السكريات المضافة.

مشروبات البروتين لمرض السكري: ماذا عن السيطرة على الجلوكوز وزيادة الجلوكوز؟

Glucerna and Boost هي علامات تجارية لارتجاجات استبدال الوجبات والحانات المصممة خصيصًا لمرضى السكري. هذه المنتجات منخفضة في السعرات الحرارية والسكر وأكثر من البروتين والدهون الصحية. إنها خيارات جيدة إذا كنت في الطريق.

أظهرت بعض الدراسات أن استخدام أحد هذه المشروبات كبديل للوجبة مرة واحدة يوميًا يؤدي إلى إنقاص الوزن لدى بعض الأشخاص المصابين بمرض السكري.

خيار محلية الصنع

يمكنك أيضًا تجربة وصفة عصير الشوكولاتة عالية البروتين. إنه يحتوي على مكونات يسهل العثور عليها (مثل الجبن ، ومسحوق الكاكاو ، وحليب اللوز) ، والإحصائيات الغذائية لكل وجبة على الأقل:

  • 284 سعرة حرارية
  • 16.3 جرام من الكربوهيدرات
  • 42.9 جرام بروتين

المشروبات الكحولية لمرض السكري

بالتأكيد المشروبات الكحولية لا تعتبر خيارات مشروبات "جيدة" لأي شخص.

الكحول معروف بـ:

  • تتفاعل مع أدوية السكري
  • تسبب ارتفاع السكر في الدم أو الانخفاض إلى مستويات خطيرة
  • يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام
  • يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والسكريات المضافة (المذنب المعتاد: مشروبات مختلطة مثل المرغريتا والروم والكولا ، والسائل الصلب المخلوط مع العصير)

بطبيعة الحال ، لا يعتبر تناول الكحول في بعض الأحيان ضارًا. فقط تأكد من استشارة طبيبك أولاً واختبار نسبة السكر في الدم بشكل متكرر لمعرفة كيف يؤثر الكحول عليك.

إذا كنت تشرب الكحول:

اختر خيار منخفض الكربوهيدرات مثل:

  • كوب من الشمبانيا الوحشي
  • كوب 5 أوقية من النبيذ الأحمر أو الأبيض الجاف
  • بيرة خفيفة 12 أوقية (تحتوي على 3 إلى 6 غرامات من الكربوهيدرات ، مقارنة بـ 15 غراما في بيرة عادية بواقع 12 أونصة)
  • 1 1/2 أوقية من الخمور بالماء أو الخلاطات الخالية من السكر ، أو ببساطة على الصخور

ستحتاج أيضًا إلى تجنب تناول الكحول على معدة فارغة. واحفظ كوبًا من الماء في يدك الأخرى لإبطاء لفافة جسمك والبقاء رطباً!

اقتراح كوكتيل غير كحولي:

هذا العنب والأناناس والنعناع يحتوي على 61 سعرة حرارية فقط لكل 5 أوقية دون إضافة سكر.

مشروبات الطاقة والسكري

بعبارة صريحة ، اترك هذه الأشياء في متهورات التغذية. محتواها العالي من السكر وكميات كبيرة من الكافيين ومستويات عالية من الكربوهيدرات تضعها في آخر قائمة المشروبات لدينا.

تبين أن مشروبات الطاقة تزيد من مستويات السكر في الدم وقد تسبب أيضًا مقاومة للأنسولين ، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري لدى الأفراد الأصحاء. زائد ، مشروبات الطاقة قد تسبب الأرق.

البدائل المعززة للطاقة:

جرب كوبًا من القهوة أو الماء الأسود غير المحلى. الجفاف يسبب التعب ، وليس هناك ما هو أفضل لعقلك وزيادة اليقظة من الماء.

حسنًا ، نحن نعرف أن هذا ليس مثيرًا تمامًا. ولكن هذه وصفة خالية من السكر اللوز المخاوي! يستخدم حليب اللوز غير المحلى ومسحوق الكاكاو وستيفيا لتحقيق عظمة غنية وكريمة مع إعطائك القليل من الكافيين.

غيرها من مقايضة المشروبات الصديقة للسكري

شرب هذا: محلية الصنع قحليب الشوكولاتة الخالي من الأوج

امزج حليب الشوكولاته الدسم في المنزل باستخدام وصفة حليب الشوكولاته الخالية من السكر. يحل محل الكاكاو والإكسيليتول لشراب الشوكولاتة وناتفيا للسكر.

بدلا من هذا: حليب نسكويك بالشوكولاتة قليل الدسم

تعد إصدارات حليب الشوكولاته التي يتم شراؤها من المتجر حلوة للغاية وعادة ما تحتوي على مواد مضافة ومواد حشو.

تحتوي زجاجة واحدة بحجم 14 أونصة من حليب الشوكولاته Nesquik على:
37 جرام سكر
40 غراما من الكربوهيدرات


اشرب هذا: شاي مثلج بالفراولة

يمكن أن يوفر لك تخمير الشاي في المنزل من تفويتك على تقليد الشاي الحلو الحبيب.

جرب كوبًا من شاي الفراولة المثلج ، والذي يحتوي على:
4 غرامات من الكربوهيدرات
2 غرام سكر

بدلا من هذا: بيور ليف الشاي الحلو

صنع الشاي الحلو عملياً من أجل تناوله أثناء الجلوس على كرسي هزاز على شرفتك في يوم صيف حار. ولكن تم إنشاء هذا الإصدار g-to-go و أن يتبعه سباق الماراثون لمواجهة عدد الكربوهيدرات المرتفع.

تحتوي زجاجة واحدة بحجم 18.5 أونصة على:
42 غراما من الكربوهيدرات
42 جرام سكر


اشرب هذا: تشاي لاتيه لمرض السكري

اصنع لاتيه الخاص الخالي من السكر منخفض الكربوهيدرات باستخدام وصفة Super Easy Chai Latte. تخلط في السكر بديلا عن حلاوة المضافة قليلا إذا كنت ترغب في ذلك.

لديها:
1 غرام الكربوهيدرات
0 غرام سكر

بدلا من هذا: ستاربكس شاي شاي لاتيه

على الرغم من أنها لذيذة ، فإن الأطعمة التي تحتوي على حليب بنسبة 2 في المائة ستعيقك:
45 غراما من الكربوهيدرات
42 جرام من السكر


اشرب هذا: خالية من السكر الكاكاو الساخن

اصنعي الكاكاو في المنزل مع الحليب قليل الدسم ومسحوق الكاكاو وبديل للسكر. جرب هذه الوصفة الفاخرة من الشوكولاته منخفضة الكربوهيدرات (الخالية من السكر ، الخالية من الجلوتين).

له خمسة مكونات ويحتوي فقط:
4 غرامات من الكربوهيدرات
0.1 غرام من السكر

بدلا من هذا: ملكة جمال السويسرية الحزم الكاكاو الساخنة

تحتوي علب الشوكولاته الساخنة التي تم شراؤها من المتجر مثل Swiss Miss على:
16 غراما من الكربوهيدرات
15 غراما من السكر


اشرب هذا: عصير الليمون الخالي من السكر

اصنع عصير الليمون الخاص بك من الليمون الطازج باستخدام وصفة Summer Lemonade.

مصنوع من Splenda للحلاوة ، ويحتوي فنجان واحد فقط على:
2 غرام من السكر
4 غرامات من الكربوهيدرات

بدلا من هذا: ببساطة عصير الليمون

معظم الليمون المعبأة في زجاجات والمزج مسبقًا ليست خيارات رائعة.

تحتوي زجاجة 11.5 أونصة من سمبلي ليموناد على:
42 غراما من الكربوهيدرات
30 غراما من السكر


اشرب هذا: موت أبل الخفيفة

اصنع عصير التفاح الخاص بك قبل تغيير الأوراق ، باستخدام عصير التفاح الخفيف مثل Mott's Apple Light ، الذي يحتوي على 12 جرامًا فقط من الكربوهيدرات و 12 جرامًا من السكر لكل 8 أونصات. استخدامه لجعل هذا سهل محلية الصنع هوت أبل سايدر.

بدلا من هذا: جبال الألب متبل التفاح عصير التفاح ميكس

من المرجح أن يكون عصير التفاح والتفاح الذي يتم شراؤه من المتجر أعلى في نسبة السكر والكربوهيدرات.

يحتوي تناول 8 أوقية من التفاح هذا على:
20 غراما من الكربوهيدرات
20 غراما من السكر


اشرب هذا: عصير التوت البري محلية الصنع

عصير التوت البري هذا منخفض نسبة السكر في الدم ومصنوع من ماء جوز الهند بدلاً من الحليب ، لذلك فهو فرحة آمنة بعد انتهاء الدوران.

بدلا من هذا: Odwalla التوت GoMega عصير

تعتبر العصائر التي يتم شراؤها من المتجر مريحة ولكنها عادة ما تكون محملة بالسكر المضاف

تحتوي زجاجة واحدة فقط من Odwalla Berries GoMega Smoothie على:
56 غراما من الكربوهيدرات
47 جرام من السكر


في صحتك!

التمسك بالأساسيات ، واختيار الماء أو الشاي أو العصائر منخفضة السكر والتمتع بكل شيء آخر باعتدال. ضع في اعتبارك الكربوهيدرات المخفية والسكر ، خاصة في المنتجات الجاهزة للشرب.

شاهد الفيديو: أسوء 5 مشروبات لمرضى السكر. اخطر مشروبات لمريض السكر (يوليو 2020).