جديد

طريقة أفضل بكثير للتفكير في التوازن بين العمل والحياة


قد ترغب

كيف لا تشعر أبدا بالتوتر في العمل مرة أخرى

في المناقشات الدائرة حول إدارة المسؤوليات الشخصية والمهنية ، فإن اليقين الوحيد هو أنه لا توجد تقنية واحدة تناسب الجميع. المفتاح هو معرفة ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك - في حياتك المهنية وكذلك في حياتك الشخصية - والتأكد من تحديد أولوياتها في جدولك اليومي. تم تصميم النصائح التالية لمساعدة ما يتراوح بين 20 و 30 عامًا (أو أي شخص) على التنقل في المراحل الأولى من حياتهم المهنية دون ترك الصحة والعلاقات والسعادة على جانب الطريق.

ما هي الصفقة؟

عندما تصبح القوى العاملة الأمريكية متحركة بشكل متزايد ، غالبًا ما يكون الخط الفاصل بين عملنا وحياتنا الشخصية غير واضح. ما يقرب من نصف العمال الأمريكيين لديهم وظائف مناسبة للعمل بدوام جزئي أو عن بعد بدوام كامل (ويعرف أيضا باسم العمل من مكان ما خارج المكتب). هذا يعني أن المزيد من الناس يقومون بفحص البريد الإلكتروني للعمل على طاولة العشاء وكتابة تقارير المشروع في بيجاماتهم. في الواقع ، قد يكون الفصل المادي بين عملنا وحياتنا الشخصية (ويعرف أيضًا باسم مبنى المكاتب) قديمًا إلى حد ما. وجدت إحدى الدراسات أن ما يصل إلى 70 في المائة من طلاب الجامعات يعتقدون أنه ليس من الضروري أن يكونوا في مكتب بانتظام.

بالنسبة للعمال الشباب ، قد تكون هذه الحدود المريحة مرغوبة بالفعل. عندما يبحثون عن وظيفة ، يقول العديد من الألفي إن المرونة (من حيث مكان وزمان العمل) مهمة بشكل خاص. ربما يرجع السبب في ذلك إلى أن الموظفين في هذه الفئة العمرية يريدون الحرية في تطوير العلاقات وممارسة هوايات شخصية: تشير الأبحاث إلى أن العمال الألفيين يضعون قيمة أعلى على القدرة على قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة مما فعله Boomers (الأشخاص الذين ولدوا بين عامي 1946 و 1964) عندما كانوا أصغر سناً من الألفي + + في + مكان العمل: + A + التواصل + المنظور + على + الألفية + + التنظيمية + العلاقات + و + الأداء. + Meyers ، + KK ، + Sadaghiani ، + K. + Journal + of + Business + Psychology ، + 2010 + يونيو ؛ 25 (2): 225-238 .. وبالمثل ، فإن جيل الألفية أقل عرضة لتعريف أنفسهم بمهنهم ، جيل الألفية + في + مكان العمل: + + + التواصل + المنظور + على + الألفية + العلاقات التنظيمية + . + و+ الأداء + مايرز، +، + KK Sadaghiani، + K. + مجلة + من + الأعمال + علم النفس، + 2010 + يونيو، و 25 (2): 225-238 ..

لكن المرونة في شكل الوصول المستمر إلى بريد العمل الإلكتروني وعدم "الخروج" من الناحية الفنية لهذا اليوم يمكن أن يكون لها بعض التداعيات السلبية. تشير البحوث من المهم أن تأخذ استراحة من المطالب المهنية وأن تتعافى من أسبوع عمل مزدحم من أجل تقليل التوترالعلاقات + بين + العمل من الداخل + تجزئة + و + النفسية + انفصال + من العمل +:. + دور + + من + الاتصالات + تكنولوجيا + استخدام + في + الوطن + بارك، + Y، + فريتز + C. ، + JEX، + SM + مجلة + من + المهنية + صحة + علم النفس، + 2011 + أكتوبر و 16 (4): 457-67 ..

لسوء الحظ، لا يوجد نهج "صائب" واحد لموازنة الالتزامات المتعلقة بالعمل والشخصية. بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالقلق حول ، أو أين ، أو كيفية رسم الخط الفاصل بين العمل واللعب ، اتبع الخطوات العملية أدناه لخلق حياة تلبي جميع احتياجاتك.

خطة العمل الخاصة بك

في بعض الأحيان ، يكون تحقيق توازن أفضل بين العمل وبقية حياتنا أمرًا يعدل من أمرنا ، مثل قبول أننا لا نستطيع أن نفعل أو نحصل على كل شيء. في أحيان أخرى ، تكون الحلول بسيطة (فكر في الاحتفاظ بسجلات أفضل لكيفية قضاء وقتك بالفعل أو نقل الكمبيوتر المحمول خارج غرفة النوم). مهما كانت التحديات التي تواجهك في تحقيق التوازن بين العمل والحياة ، فإن هذه النصائح الخمسة عشر لا بد أن تساعدك على الاستمتاع كل يوم على أكمل وجه.

1. اختيار واختيار.
أحد أصعب أجزاء تحقيق التوازن بين العمل والحياة هو إدراك أننا لن نحقق ذلك مطلقًا. أي أننا لن نصل إلى أي حدث اجتماعي مع العمل لساعات إضافية وعمل وجبات منزلية الصنع كل ليلة. بمجرد تحديد المسؤوليات والعلاقات التي تجدها أكثر أهمية (راجع الرقم الثاني) ، فإن الأمر كله يتعلق بتحديد الأولويات. لذا ، خفف من نفسك بعض الركود عندما يتعلق الأمر بإنجازات أخرى في حياتك الشخصية والمهنية ، وذكّر نفسك بأنك تحرز تقدماً حيث تعتقد أنه مهم حقًا.

2. أنت تفعل أنت.
يختلف تعريف التوازن بين العمل والحياة اختلافًا كبيرًا بين الأفراد. بدلاً من محاولة الالتزام بأسلوب حياة شخص آخر ، تعرف على معنى الشخصية بالنسبة لك ، سواء كان ذلك بتطوير علاقة مع شريك جديد أو العمل على ترقية في وظيفة جديدة (أو كليهما). طالما وجدت حياتك مستوفاة ، لا يهم إذا كان جدولك الزمني مختلفًا عن الآخرين.

3. أن تكون مفتوحة للتغيير.
حتى بعد أن بحثت عن روحك لمعرفة ما يهمك حقًا ، اقبل أن تلك الأولويات قد تتغير بمرور الوقت. ربما تبدأ عائلة ، أو تأخذ وظيفة جديدة ، أو تلتقط هواية جديدة - مهما كان الموقف ، تكون مستعدًا لقيمك وجدولك الزمني للتغيير ، وإجراء التعديلات وفقًا لذلك.

4. قبول النقص.
لنفترض أنك أثبتت أن الصداقات هي أهم جانب في حياتك الآن. لا يزال هذا لا يعني أنك في حاجة إلى الرعب إذا فاتتك حفلة عيد ميلاد صديقها في BFF لأنك تعمل متأخراً في مشروع كبير. اعلم أنك سوف ترتكب أخطاء ، وأن العقبات والتحديات ستظهر بشكل غير متوقع. بدلًا من الشعور كشخص فظيع ، حاول أن تستمتع بنفسك وأن تكون مثمرًا وحاضرًا مع كل ما تفعله. ثم أعد التركيز على أولوياتك الرئيسية في أسرع وقت ممكن.

5. أعتبر يوما بعد يوم.
نصيحة واحدة ذكية هي الجمع بين عملك والتقويمات الشخصية حتى لا تحدد بالضرورة مجموعة من المسؤوليات على المجموعة الأخرى مقدمًا. كل يوم ، يمكنك أن تقرر ما إذا كان اجتماع الموظفين أكثر أهمية من تناول الغداء مع زميل المدرسة الثانوية القديم ، أو العكس.

6. متابعة مشاعرك.
فقط لأنك تعمل كثيرًا لا يعني بالضرورة أن حياتك ليست رائعة. بعضنا (من الناحية المثالية ، جميعنا!) يحب وظائفنا ، لدرجة أننا على استعداد لقضاء ساعات في العصف الذهني ، والبريد الإلكتروني ، والجلوس في الاجتماعات. إذا كان ذلك يجعلك سعيدًا بإحضار الكمبيوتر المحمول إلى المنزل والاستمرار في العمل بعد العشاء لأنك تشعر بأنك تحدث فرقًا في العالم أو أنك ببساطة تحب العمل ، فابحث عن ذلك!

7. تتبع.
تتمثل إحدى الخطوات الأولى للتعرف على الكيفية التي يمكننا بها قضاء المزيد من الوقت في الأشياء التي تهمنا حقًا في تعلم مقدار الوقت الذي نقضيه حاليًا في جميع أنشطتنا. لمدة أسبوع واحد ، حاول الاحتفاظ بسجل لكل ما تفعله ، من غسيل الملابس إلى تصفح Pinterest. ثم انتقل إلى القوائم ، وحدد "تمتص الوقت" ، وشارك مخاوفك مع عائلتك وزملائك في العمل ، وخلق خطة عمل لإعادة التركيز على الأنشطة التي تهمك حقًا.

8. افتح خياراتك.
يتيح عدد متزايد من أماكن العمل للموظفين العمل عن بُعد أو لديهم جداول زمنية مرنة. إذا كان هذا الاحتمال يهمك ، وإذا كنت تعتقد أن أسلوب العمل الجديد يمكن أن يجعلك أقل توتراً ، فتحدث إلى صاحب العمل الخاص بك وشاهد ما الذي يمكن أن تعمل عليهما. (أسوأ ما يمكن أن يحدث هو أن رئيسك سيقول لا.)

9. صخرة لإيقاع الخاصة بك.
يولي الباحثون اهتمامًا متزايدًا لموضوع الأشكال الزمنية (الجداول البيولوجية التي تحدد متى نشعر بالتعب والاستيقاظ) ، وقد وجدوا أن الناس يختلفون بشكل كبير فيما يتعلق بموعدهم الأكثر إبداعًا وحيوية وإنتاجية. فكر في كيفية تطور قدراتك على مدار اليوم - إذا كنت في حالة تأهب قصوى في الصباح ، حاول الوصول إلى المكتب مبكرًا ؛ إذا كنت تنبض بالحياة حقًا بعد الساعة 9 مساءً ، ففكر في إنشاء جدول أعمال أقل تقليدية (انظر الرقم الثامن). بهذه الطريقة ، لن تشعر أنك تهدر وقتًا ثمينًا في العمل عندما تكون خارج المنطقة على أي حال.

10. إعادة النظر في تنقلاتك.
يمكن أن تكون الرحلة البدنية من وإلى المكتب أكثر استنزافًا من العمل نفسه. إذا كان الوقوف مثل السردين في مترو الأنفاق مزدحمًا ، ففكر في الاقتراب من مكان عملك: سيكون لديك موقف أفضل تجاه العمل وتشعر بأنك تهدر جزءًا كبيرًا من يومك. من ناحية أخرى ، لا تخف من رحلة طويلة إذا كان ذلك يعني العودة إلى المنزل إلى حي تحبه وتشعر بالسعادة بشكل عام.

11. طلب ​​الدعم.
في نهاية المطاف ، يتمثل التوازن بين العمل والحياة في إيجاد طريقة للتوفيق بين جميع أنواع العلاقات المختلفة في حياتنا. لذلك لا تخجل من مطالبة الآخرين بمساعدتك في إدارة مسؤولياتك. تحدث إلى زملاء العمل حول الملء لبعضهم البعض عندما يكون لدى أحدكم التزام خارجي ، أو مع أفراد الأسرة بشأن مشاركة مسؤوليات المشي أو روضة الأطفال في الأيام التي يحتاج فيها شخص إلى البقاء متأخراً في المكتب.

12. لا هدم هذا الجدار.
يمكن أن يكون العمل من المنزل متحررًا ، لكنه يأتي مع تحديات ، مثل احتمال أن يصرف انتباهك بسبب كومة الغسيل القذر على الأرض. لتجنب هذه المشكلات ، قم بإعداد الحدود المادية بين حياة العمل والحياة المنزلية من خلال تعيين غرفة كاملة (أو حتى مجرد زاوية) كمساحة مكتبية لديك. حاول الاحتفاظ بجميع الأدوات والمهام المتعلقة بالعمل في هذا المجال فقط.

13. الضغط عليه في.
في عالم مثالي ، سنتمكن من قضاء ساعتين في الغداء مع الأصدقاء كل يوم وحضور دروس السالسا كل ليلة. لكن في بعض الأحيان يكون تناول القهوة مع صديق والذهاب للرقص أمرًا أكثر واقعية في نهاية الأسبوع. قد لا يكون هذا الجدول هو بالضبط ما نود ، ولكن من الأفضل بالتأكيد عدم التنشئة الاجتماعية أو التساهل على الإطلاق. اسمح لنفسك أن تستمتع بالوقت المتاح لديك ، بدلاً من التذمر من الوقت الذي لا تستمتع به.

14. البحث عن المتعة في أي مكان.
في هذه الأيام ، تتبنى الكثير من أماكن العمل فكرة المرح المنظم ، مثل أنشطة الترابط للموظفين. وما يقرب من ثلاثة أرباع العمال الألفيين يقولون إنهم يريدون لزملاء العمل أن يكونوا عائلة ثانية. إذا كنت تستمتع بيوم العمل وصحبة زملائك في العمل ، فإن هذه التجربة بحد ذاتها يمكن اعتبارها اجتماعيًا. لا تشعر أنه عليك إنشاء "توازن" من خلال قضاء عطلات نهاية الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع في القيام بأنشطة غير متعلقة بالعمل إلا إذا كنت تريد فعل ذلك.

15. معالجة التكنولوجيا.
الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية وسفن الفضاء: تم تصميم جميع هذه الأدوات لتحسين إنتاجيتنا وحياتنا بشكل عام. ولكن عندما تجعلنا هذه الأدوات نشعر أننا من المفترض أن نستجيب لرسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل أو ننهي مشاريعنا في المنزل ، يمكننا أن نبدأ في التغلب عليها. على الجانب الآخر من الطيف ، يمكن أن يؤدي التحقق المستمر من تغذية Facebook الخاصة بنا أثناء العمل إلى بعض FOMO خطيرة. قم بإدارة كل هذا الإجهاد الناجم عن التكنولوجيا عن طريق إلغاء توصيله لفترة قصيرة أو عن طريق وضع قيود على زمان ومكان استخدامه.

الوجبات الجاهزة

أهم شيء يجب أن نتذكره في السعي لتحقيق التوازن بين العمل والحياة هو أننا لن نحقق الكمال أبدًا. ستكون هناك ليال عندما نفقد العشاء مع شريكنا لأننا بقينا متأخرين في المكتب ، وأيام عندما نتخطى اجتماع فريق عمل لجلب موعد طب الأسنان الطارئ. ما يهم هو أننا نخلق حياة ذات معنى شخصي تساعدنا على الشعور بالسعادة والصحة بشكل عام.