جديد

لذلك أنت تريد أن تفعل الوقوف على اليدين


قد ترغب

كيف نفعل الانسحاب المثالي

ماذا يعني أن تكون لائقا؟ فكر في الأمر. هل هي القدرة على تشغيل 5K؟ أداء سحب المتابعة؟ الحفاظ على ستة حزمة؟ تختلف الإجابة من شخص لآخر ، لكن أفضل تعريف يمكن أن يأتي من خبير الأعظم وطبيب العلاج الطبيعي ، يوجين بابينكو: "كلما كنت مجيدًا ، كلما تمكنت من التحكم في جسمك ، وكنت أكثر استعدادًا لما هو غير متوقع. "هناك القليل من المهارات التي تعمل على صقل هذه الصفات ، فضلاً عن الوقوف على اليدين ، وحقيقة أن هذا التمرين الأكثر روعة في العالم هو مكافأة لطيفة أيضًا!

الوقوف على اليدين في الاهتمام!

بارد جانبا ، الوقوف على اليدين الصحيح هو سيمفونية القوة والتوازن والتنسيق ، و استقبال الحس العميقوهذا يعني أنه يحسن وعي الفرد بجسده.

هذه مشكلة كبيرة: تدريب الجسم على إدراك أفضل لموقعه في الفضاء يأتي مع مجموعة كاملة من الفوائد. لا يقتصر الأمر على تقليل خطر الإصابة (ربط الالتواء في الكاحل ، على سبيل المثال ، غالباً ما يكون مرتبطًا بسوء التحسس الضعيف في الجزء الأسفل من الجسم) ، بل إنه قد ثبت أنه يحسن من الذكاء تأثير التدريب التحضيري غير المستند إلى المنزل على تكرار التواء في الكاحل: التحكم العشوائي التجربة. Hupperets MD، Verhagen EA، van Mechelen W. British Medical Journal، 2009 Jul 9؛ 339: b2684 .. Seriously! وجدت دراسة ألمانية حديثة أنه بعد دورتين فقط من التدريب على التوازن (مما يحسن من قدرة الدماغ على مراقبة التحسس الأولي) ، بدأ الدماغ في تطوير مادة رمادية جديدة ، مرتبطة بتحسين الذاكرة ، وفترة الانتباه ، وقدرات التعلم.

جميع مزايا التوازن فوق طاقة البشر هذه رائعة ، لكن اليدين هي أيضًا تمرين لقوة الكيكاس. تحتاج كل عضلات الجسم تقريبًا إلى العمل معًا للحفاظ على الوقوف على اليدين ، لكنها جيدة بشكل خاص لتقوية النواة وتنمية أكتاف قوية ومستقرة. وفقًا للدكتور بابنكو ، فإن هذه الفوائد لها تأثير كبير على رفع الأثقال وقدرة بدنية عامة ، وربما من المستغرب أن يكون اليدين معرضين لخطر الإصابة - طالما أنك لا تسقط بشدة!

كيفية التدريب على الوقوف على اليدين

أولاً ، ستحتاج إلى بعض الأكتاف القوية والقوية. في رأي Dr. Babenko ، فإن أفضل تمرين لتحضير الوقوف على اليدين هو الضغط على الكتف: أضف 3 مجموعات من 10 إلى التدريبات الخاصة بك حتى تضغط على نصف وزن الجسم على الأقل. تعتبر التدريبات البسيطة مثل تمرينات الضغط ، وضغط البيك بايك ، وخاصة التمرينات الكروية على كرة سويسرية ، مكملات رائعة ، وينبغي أن يتمتع ممارس الوقوف على اليدين بالكثير من الخبرة مع ألواح طويلة وثابتة.

أثناء العمل على القوة ، من الحكمة البدء في تحسين التوازن ، أيضًا. الاتساق أمر بالغ الأهمية هنا. أفضل طريقة للتقدم في إعداد الوقوف على اليدين هي الممارسة كل يوم ، ولو لمدة خمس دقائق فقط. على عكس تدريب القوة المباشر ، الذي يتطلب الكثير من الراحة والانتعاش ، فإن العمل على الوقوف على اليدين يتناسب بشكل أفضل مع مهارة التدريب ، ويمكن ممارسة أكثر تواترا. كالمعتاد ، استمع إلى جسدك وخذ قسطًا من الراحة إذا كان ذلك ضروريًا.

يوجا القائم على الوقوف على اليدين الإعدادية

يشعر الخبير العظيم والمدرب المشهور جوناثان أنجيليلي بأن اليوغا هي وسيلة رائعة لبناء الأساس الصحيح. اتبع خطة التدريب الموضحة أدناه والتقدم إلى التمرين التالي عندما يصبح من السهل نسبيًا تعليق الوضع لمدة دقيقة أو دقيقتين. سوف تكون صخرة صلبة في غضون أسابيع!

حصة على بينتيريست

تهانينا! أنت الآن تستمتع بوقوف اليدين المجيدة القائمة بذاتها. الممارسة بانتظام والخطوة التالية ستكون الوقوف على اليدين دفع عمليات-ولكن سنترك ذلك لك!