نصائح

تعرف قبل أن تذهب: معسكرات اللياقة البدنية


المرضى من التدريبات القلب مملة؟ العودة إلى الأساسيات مع فئة معسكر التمهيد اللياقة البدنية. توفر جلسات المجموعة هذه ، التي تركز على التدريبات ذات الطراز العسكري والحركات الوظيفية مثل تمرينات الضغط والإسكاتور والعصابات والجلوس ، تمرينًا قاتلًا وفرصة للتعرق خارج الجيم. إليك ما يمكن توقعه لكل مدني يساري يسار إلى صف.

التدريب الأساسي - الحاجة إلى المعرفة

الصورة بواسطة ميكالي مكجوان

استنادًا إلى البرامج المستخدمة لتجنيد مجندين عسكريين جدد ، لم تكن فصول معسكر تدريبات اللياقة البدنية خافتة. هذه التدريبات عالية الكثافة توفر نتائج في نهج الجسم الكلي، والجمع بين فترات العدو ، وتمارين وزن الجسم ، والتحركات عالية الكثافة مثل الركل واللكم. المفتاح: الحد من وقت الراحة بين كل خطوة لزيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية بسرعة. على الرغم من أن Barry's Bootcamp قد أطلق اتجاه Boot Camp في أواخر التسعينيات ، إلا أن الهوس قد انطلق فعليًا في عام 2008 ، حيث كان الضاربون ثقيلًا مثل Pure Power Boot Camp و Warrior Fitness Boot Camp على متنها. يستمر الفصل الدراسي العادي ساعة واحدة ويمكن أن يحرق حوالي 600 سعرة حرارية ، بناء القوة والقدرة الهوائية جميع في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، مع وجود مدرب متخصص ومجموعة من الأصدقاء الذين يتعرقون معًا ، من السهل أن تظل متحمسًا وأن تستمر في هذا النشاط الأخير من العلاقات الاجتماعية والنشاط البدني لدى أعضاء النادي الصحي. Unger JB ، جونسون كاليفورنيا. قسم الطب الوقائي ، جامعة جنوب كاليفورنيا ، لوس أنجلوس ، كاليفورنيا. American Journal of Health Promotion، 1995 May-Jun؛ 9 (5): 340-3 ..

إلى الأمام مارس - خطة العمل الخاصة بك

على استعداد لإسقاط وإعطاء "م 20؟ فيما يلي بعض النصائح السريعة للحصول على أقصى استفادة من تجربة معسكر التمهيد.

  • خطط مسبقا. قم بتوسيع خيارات الفصل واختيار الملاءمة الجيدة. غالبًا ما يكون "Boot camp" عبارة عن مصطلح جامع لجميع فصول اللياقة البدنية التي يقودها المدرب في الهواء الطلق ، لذلك تأكد من قراءة النسخة المطبوعة. بعض البرامج موجهة نحو مجموعات محددة ، مثل النساء أو الشباب. تكرس بعض الفصول مزيدًا من الوقت لتمارين القلب ووزن الجسم مثل القرفصاء ، الطعنات ، وأربطة الضغط ، في حين أن البعض الآخر قد يتضمن معدات مثل kettlebells وأكياس الرمل والأوزان الحرة.
  • اتبع القائد. أكثر من أميرة ديزني من G.I. جين؟ تأكد من العثور على مدرب يلهم مستوى شدته العمل الشاق وليس الخوف. يشير أريان هوندت ، مؤسس معسكر بروكلين بريدج بوت ، إلى أن "بعض المدربين يشبهون" رقيب الحفر "، بينما يدعم آخرون مستويات اللياقة المختلفة. ابحث عن مدرب يناسب أسلوبك التحفيزي. "وقبل كل شيء: تأكد من حصولهم على شهادات لتدريب فصول اللياقة البدنية الجماعية مع بعض الخبرة القوية تحت حزامهم.
  • تعرف قوتك. في حين أن بعض الفصول الدراسية رائعة للمبتدئين في اللياقة البدنية ، فإن العديد منها يستهدف جمهورًا أكثر تقدماً. تأكد من أن معسكر الإقلاع يتوافق مع مستوى لياقتك البدنية ، ولا تخف من التحدث إذا كان التمرين صعبًا للغاية. يقول هوندت: "إن الوصول مبكرًا وإبلاغ المدرب بأي احتياجات خاصة أو إصابات يعد دائمًا فكرة جيدة".
  • الإعدادية الصحيحة. تجتمع معظم معسكرات التمهيد للياقة البدنية في الحدائق المحلية أو صالات اللياقة البدنية ، وتوفر جميع المعدات اللازمة. ارتدي ملابس مريحة وممارسة تمرينات رياضية واحرص على جلب الكثير من الماء في حالة عدم وجود نافورة ماء في مكان قريب. على الرغم من أن معظم الفصول تتضمن عملية احماء شاملة ، إلا أنه من الجيد دائمًا القيام بممارسة رياضة العدو لمدة 5 دقائق وتمتد قبل بدء الفصل. شعور وكأنك لا ترقى إلى السرعة؟ حاول ممارسة تحركات معسكر التمهيد خارج الفصل. توصي Hundt المشاركين "بأخذ العرض على الطريق. قم ببعض التمارين بمفردك في الحديقة - كل ما تحتاجه هو مقعد ووزن جسمك. "
  • الوقود يصل. للحفاظ على نسبة السكر في الدم ومستويات الطاقة مرتفعة خلال التحركات الصعبة ، اختر وجبة خفيفة مقرها الكربوهيدرات (جرب الفواكه أو الخضار مع الحبوب الكاملة) لمدة ساعة أو ساعتين قبل التمرين ، كما يشير الخبير والمعلم العظيم ناعام تامير. إنه أيضًا مفتاح للبقاء رطبًا ؛ شرب 10-15 أوقية من الماء قبل 30-60 دقيقة يجب أن تفعل الحيلة. وكما هو الحال مع أي تمرين مكثف ، تأكد من التعافي بشكل صحيح مع وجبة خفيفة صحية معبأة بالكربوهيدرات والبروتين (مثالي في غضون ساعتين من مغادرة الفصل).
  • كن لاعب فريق. تدريبات معسكر الإقلاع تدور حول الصداقة الجماعية. تحية زملائك في التمارين بابتسامة ولا تخجل من الصراخ والتشجيع. إذا كنت محظوظًا ، فسيقومون بنفس الشيء.
  • تماشى مع الامر. إنها ساعة واحدة فقط ، لذا امنح كل فصل 100 بالمائة للحصول على أفضل النتائج. يقول هوندت: "إذا كنت على استعداد للدفع إلى ما وراء منطقة راحتك وثقة معلمك ، فسترى نتائج أفضل من العمل بمفردك". كلمة أخيرة من الحذر: استمع دائمًا إلى جسدك أولاً وقبل كل شيء. إذا لم يتبق لك شيء في الخزان ، أو شعرت بوجود إصابة ، تذكر أن أي قدر من التشجيع (أو الأنا) سوف ينقلك إلى هذا الأخير بشكل آمن. لذلك دائما تدريب الذكية.

يمكن أن تكون معسكرات اللياقة البدنية رائعة للممارسين من جميع المستويات ، وخاصة أولئك الذين يتطلعون إلى الحصول على شكل رائع أو كسر هضبة اللياقة البدنية أو إسقاط بضعة أرطال زائدة. فقط كن مستعدا ل عمل! تبحث عن معسكر التمهيد بالقرب منك؟ توجه إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية أو مركز المجتمع لمعرفة ما إذا كانت تقدم أي دروس مع مدرب معتمد ، من ذوي الخبرة ، أو يمكن أن يوصي بشيء قريب.

تمت قراءة هذه المقالة واعتمادها من قبل الخبيرين الأعظم نعوم تامير وجو فيناري.

هل سبق لك أن درست من خلال فصل اللياقة في معسكر الإقلاع؟ ماهو رأيك؟ اخبرنا في التعليقات أدناه!

شاهد الفيديو: thailand training camp تدريب في تايلند (يوليو 2020).